FOTYOGA FÖR EN STARKARE OCH MER FUNKTIONELL FOT

En funktionell fot behåller sin styrka i fötter och leder, vilket innebär att du minskar risken för fotproblem såsom plattfot, hallux valgus, nersjunkna fotkuddar osv.

Om foten fungerar optimalt får du också bättre balans och en förbättrad kroppshållning, vilket i sin tur kan hjälpa till att undvika knä- och höftproblem i framtiden.

Sedan jag själv har börjat med fotyoga har jag upptäckt att tårna blivit rörligare, och foten känns inte längre lika stel som tidigare.

Här delar jag med mig av min dagliga fotyoga rutin. Det är ett 5 minuters fot-yogaprogram som stärker din fothälsa. Häng med och skapa bättre förutsättningar för din fot!

Få starka och friare fötter med Funq Wears 5-minuters Fotyoga

Gör övningarna barfota och upprepa dem 10 gånger. Glöm inte att göra rörelserna långsamt och varsamt. Detta är extra viktigt för dig som nybörjare eller om du redan har stela leder och fötter eller fotproblem.

1. Fria tår (inspirerad av “Toe Yoga”)

Så gör du:

• Stå eller sitt med hela foten mot underlaget.
• Lyft stortån uppåt medan de andra tårna är kvar i golvet.
• Byt – Lyft de andra fyra tårna och håll kvar stortån.
• Avsluta med att spreta på alla tår.
• Hjälp till med handen om du inte lyckas lyfta stortån eller vice versa.

Fördel:

• Stärker små muskler i foten och förbättrar kontrollen över tårna.
• Ger bättre balans och aktiverar foten inför dagens rörelser.

2. Fotvalvslyft (inspirerad av “Short Foot”)

Så gör du:

• Stå med fötterna höftbrett.
• Dra försiktigt ihop foten så att fotvalvet “lyfter” utan att krulla tårna.
• Håll i 3 sekunder och slappna av.

Fördel:

• Aktiverar musklerna som stödjer fotvalvet.
• Förbättrar hållning och stabilitet vid gång och löpning.

3. Tåfläta

Så gör du:

• Sätt dig bekvämt ner.
• För in fingrarna mellan tårna som när du flätar ihop händer.

Fördel:

• Ökar rörligheten mellan tårna.

4. Fotkuddsbevararen

Så gör du:

1. Sätt dig bekvämt ner.
2. Håll handen runt alla tår på foten.
3. Puffa/för hela tåpartiet mjukt fram och tillbaka i små rörelser, som om du “skjuter tillbaka” fotkudden från tårna mot hälen.
4. Gör rörelsen långsamt och med minimalt tryck – det ska kännas mjukt och skönt.

Fördel:

• Hjälper fotkudden (fettdynan) att ligga kvar under främre trampdynan.
• Minskar belastning och ömhet vid gång.
• Främjar blodcirkulation och rörlighet i vävnaderna.

Bonusövningar

1. Disktrasvridning – vrid ur foten

Så gör du:

• Håll foten med båda händerna.
• Vrid framfoten och tårna åt ena hållet medan hälen vrids åt motsatt håll – som om du vrider ur en disktrasa.
• Byt riktning.

Fördel:

• Ökar rörlighet i mellanfoten och mjukar upp lederna.

2. Tårotation – rör varje tå för sig

Så gör du:

• Sitt ner och greppa en tå mellan tumme och pekfinger.
• Skruva tån försiktigt försiktiga rörelser fram och tillbaka.
• Gör samma sak med varje tå.

Fördel:

• Förbättrar finmotorik och blodcirkulation i foten.

Några tips

Jag rekommenderar att du gör övningarna dagligen. Ett bra tillfälle kan vara direkt på morgonen för att väcka foten eller på kvällen för att släppa på spänningarna. Själv gör jag det antingen i samband med min morgonyoga eller framför TV’n på kvällen.

Är du nyfiken att läsa mer om den funktionella foten läs vår artikel som heter just Den funktionella foten.

Strumpor som verkligen låter dina tår ta plats är våra tåstrumpor och vår WIDE+ kollektion vars främsta syfte är just att låta tårna få vara fria och glada :-)

Lycka till med din nya hälsosamma fotrutin!

//Maud