PADELFOTEN, FINNS DEN?
Padel är en mycket populär sport bland både kvinnor och män, barn och vuxna. Sporten är en blandning mellan tennis, squash och badminton. Att den har blivit så populär beror på att det är lätt att komma igång och få till ett roligt bollspel även för nybörjare samt att det inte krävs någon direkt utrustning.
Vanliga skador vid padel
Vanliga skador när du spelar padel är fot-, fotleds- och knäskador samt handleds- och armbågsskador. Det är framförallt snabba accelerationer och kraftiga inbromsningar, sidledsförflyttningar, feltramp, och ensidiga rörelser som gör att kroppen tar skada.
Vi ska titta lite mer på vilka fotskador som uppstår vid padel och hur du kan förebygga och behandla dessa.
Belastning på vaderna – uppvärmning
Padel är känd för sitt höga speltempo med kraftiga accelerationer och tvära inbromsningar. Detta gör att vadmuskulaturen belastas hårt och bristningar i vadmuskel och underbensmuskulaturen kan uppstå. Det här händer vanligtvis när du sträcker dig efter en stoppboll, eller hoppar upp för att smasha. I de flesta fall känner du igen en bristning genom att det hugger till i vaden, varpå benet blir stumt och smärtan kommer.
En ordentlig uppvärmning förbereder musklerna inför snabba rörelser och hög belastning och kan bidra till att minska risken för skador. Här kan du läsa mer om bristningar i vadmuskulaturen, som även går under benämningen gubbvad.
Stöd kring ankeln kan minska skador vid feltramp
Alla som tagit en lektion i padel vet hur viktigt fotarbetet är. Stukningar samt vrickningar uppstår oftast när du trampar snett när du ska nå en boll.
Genom att stabilisera ankeln med ett fotledsstöd kan du också minska risken för skador vid feltramp. Kompressionsstrumpor ger i sin tur ett omslutande stöd kring fot och underben under spelet.
Strumpor vid hälsporre
Hälsmärta är ett besvär som kan förekomma vid padel. Det som ofta kallas hälsporre handlar vanligtvis om en överbelastning av vävnaden under foten, plantarfascia. En kalkpålagring vid hälbenet kan ibland förekomma, men är inte alltid orsaken till smärtan. Avlastning, anpassad träning, stretchning och lämpliga skor kan vara delar av behandlingen.
För att minska hård belastning på hälen så är det viktigt att du väljer rätt skor och strumpor. Skor med dämpning ger en mindre belastning. Strumpor med vaddering kring hälen kan också ge ett mjukare steg och en behagligare känsla i skon.
Återhämtning och vila
Padel sliter mycket på kroppen särskilt om du är otränad och i ren entusiasm kör på lite för många gånger i veckan. Det är viktigt för kroppen att vila och hinna återhämta sig mellan träningspassen. Kompressionsstrumpor med graderad kompression främjar blodcirkulationen och motverkar trötta och svullna ben efter ett träningspass.
Tips för att undvika skador i Padel
- Uppvärmning – ett bra skydd mot sträckningar och bristningar
- Stretcha – se till att hålla kroppen rörlig och smidig
- Återhämtning – låt kroppen få tid att vila och återhämta sig
- Styrketräna regelbundet – ge kroppen den bästa förutsättningen för att kunna hantera snedbelastning
- Stöd – stabilisera vadmuskulatur, anklar och hårda steg med stöttande skydd